Thứ Năm, 29 tháng 12, 2011




Dinh duong tăng khả năng tập trung.

Bằng cách kết hợp một số loại thực phẩm chứa chất dinh duong trong chế độ ăn uống hằng ngày, bạn có thể cải thiện trí não, tăng khả năng tập trung.
Quả bơ: Không chỉ giúp giảm cholesterol xấu mà còn giúp tăng cường dòng máu lên não. Bơ còn giàu chất dinh duong các axít béo omega-3. Quả bơ cũng được xem là một thực phẩm thay thế hải sản tuyệt vời đối với những ai không thể ăn cá, tôm, cua...
Các loại hạt: Ăn một ít các loại hạt như hạt điều, đậu phộng, hạt hướng dương... giúp bổ sung dinh duong các chất chống ôxy hóa và protein để cải thiện trí lực, theo báo The Times of India. Các loại hạt này còn giúp bảo vệ não khỏi bị suy giảm nhận thức.
Rau xanh: Ăn nhiều rau xanh giàu chat dinh duong như cải bó xôi, bông cải xanh... có tác dụng giữ cho não sắc bén nhờ chúng chứa hàm lượng axít folic cao.
Ăn sáng nhẹ: Để cải thiện khả năng tập trung, hãy bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng bữa ăn sáng nhẹ. Bữa ăn sáng nên gồm có trái cây, sữa và ngũ cốc có nhiều chất xơ và ít calo.
 
 
Caffeine: Uống một ít thức uống có chứa caffeine để kích hoạt khả năng tập trung. Tuy nhiên, đừng dùng quá nhiều caffeine vì có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn và không thể tập trung được.
Đường: Chỉ cần một muỗng cà phê đường có thể tạo động lực cho bạn hăng hái làm việc, mặc dù những tác động chỉ diễn ra trong thời gian ngắn ngủi. Ăn những thực phẩm có hàm lượng che do dinh duong đường tự nhiên như trái cây tươi có thể giúp cải thiện sự chú tâm của bạn mà không làm tăng cân.
Cá: Ăn cá giàu chất dinh duong axít béo omega-3 hai lần mỗi tuần để cung cấp vitamin giúp não phát triển và hoạt động tốt. Nếu có thể, hãy chọn ăn loại cá có hàm lượng che do dinh duong thủy ngân thấp hoặc không chứa thủy ngân, chẳng hạn như cá hồi và cá trích.
Bắp rang, bắp bung: Chứa nhiều chat dinh duong như: vitamin B6, B12 và vitamin E, bắp rang bơ, bắp bung được cho giúp tăng khả năng tập trung cũng như cải thiện trí nhớ.
Thuốc bổ: Nếu bạn quá bận rộn không thể bổ sung đủ các chất dinh duong thực phẩm tăng khả năng tập trung, hãy nhờ bác sĩ tư vấn thêm các viên thuốc bổ sung khoáng chất, vitamin vào chế độ ăn hằng ngày. Các vitamin tăng cường trí não như vitamin B, C, E, và các dưỡng chất như beta carotene, ma giê... được cho là giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.

Dinh duong cho mái tóc đp.
Trứng: Nếu bạn không thể bổ sung protein từ thịt động vật thì có thể bổ sung chất này từ trứng. Là một trong những nguồn giàu protein, vitamin B-12 nhất, trứng là một trong những thành phần dinh duong làm đẹp quan trọng nhất mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong nhà bếp của mình.

Ngũ cốc: Theo healthmeup.com, ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất dinh duong, rất tốt cho quá trình phát triển tóc của bạn. Đây còn là nguồn phong phú chất xơ và do đó, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngũ cốc nguyên hạt dễ tiêu hóa, chứa nhiều chất chống ô xy hóa và giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính như ung thư, béo phì, tiểu đường và táo bón.
Gạo lứt: Gạo lứt giúp bạn no lâu hơn, đồng thời cung cấp nhiều vitamin và chất xơ. Gạo lứt cũng chứa nhiều protein, nên là che do dinh duong không thể thiếu để bạn có mái tóc đẹp, bóng sáng.
Thịt muối xông khói: Nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy tránh dùng thịt muối này. Còn nếu không thì bạn có thể ăn thịt muối ở lượng vừa phải vì đây là che do dinh duong giàu vitamin B, protein và kẽm, những chất rất tốt cho mái tóc của bạn.
Vitamin C: Hãy ăn nhiều rau xanh rậm lá giàu dinh duong chất sắt để giúp cung cấp chất xơ cần thiết cho tóc. Những nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C là cam, quả thơm (dứa), dâu tây, chanh, ớt, ổi. Vitamin C là nguồn phong phú collagen giúp nuôi dưỡng các nang lông, mạch máu và da đầu.

Cá hồi: Không chỉ giàu a xít béo omega-3, cá hồi còn chứa nhiều chat dinh duong như:  protein, vitamin B-12 và chất sắt, là những chất rất cần thiết để bảo vệ da đầu tốt.
Chế độ ăn uống giàu can xi: Bổ sung dinh duong từ can xi từ sữa và ngũ cốc không chỉ giúp củng cố bộ xương, mà còn giúp đảm bảo rằng tóc của bạn sẽ luôn luôn khỏe mạnh và bóng mượt.